Spánek

Tak toto je u nás doma velké téma. Přítel Rak se svojí závislostí na fázích měsíce občas připomíná vlkodlaka. Sice ještě nevyje na terase, ale jakmile zapadne slunce, začne si pro změnu stavět hnízdo z peřin, dek a polštářů jako nějaký stěhovavý pták.

Pořádně se vyspat, to občas není žádná legrace. Dokud vám jede hlava a máte stres a starosti, není to jednoduché oprostit se od každodenních povinností, uvolnit se a usnout.

Také ne vždy dobře spím, především vlivem směnného provozu. Spánek je individuální záležitost a na každého platí trochu něco jiného. Přesto se vám pokusím poradit co funguje mě.

• Omezte rušivé vlivy, což jsou během odpočinku především světlo a hluk - využijte sluchátka noise cancelling, zatemňovací závěsy, venkovní rolety.
• Rozhodně se vyplatí zainvestovat do kvalitní matrace (věkem možná oceníte vrchní matraci z paměťové pěny).
• Neřešte před spaním nic důležitého. Večer vnímáte spoustu věcí silněji (proto si u večerního dojáku popláčete, kdežto ráno by vás to tak neroztesknilo). Rozhodování nechte na ráno, až budete fungovat naplno a s jasnější myslí.
• Káva, alkohol, těžké jídlo, to před spaním raději vynechte. I bezkofeinová káva nějaký podíl kofeinu obsahuje. V noci se má váš organismus regenerovat, ne se snažit odbourat alkohol nebo těžko stravitelné potraviny.
• Očista těla ve sprše nebo vaně za pomoci příjemných mejdlíček, olejíčků je také skvělá věc. Mytí hlavy vás zbaví napětí. Po koupeli si vezměte pohodlné pyžamko (pokud nespíte nazí, což se také doporučuje) a hupněte do čistých peřin. Pamatujete, jak vždycky krásně voněly peřiny u babičky na vesnici, když byly celý den venku? Rozhodně je to lepší než zaprděný pelech od vašeho domácího mazlíčka, takže si rozmyslete, koho si zvete k sobě coby parťáka na spaní. 
• Pořádně si vyvětrejte, zima na noc není na škodu, když máte výhřevnou dečku, ponožky nebo deku navíc. V nižších teplotách tělo ve spánku lépe regeneruje a čerstvý vzduch vám udělá dobře (přítel někdy spí na terase).
• Nejspíš nemusím připomínat, že není vhodné usínat někde, kde jsou zapojené všechny možné přístroje, jako je televize (ačkoli někdo u ní rád usíná), počítač nebo mobil, který vás často nutí do něj z nudy koukat, což před spaním není nejlepší. Zvolte raději letový režim, ať vás v noci nikdo neruší a mějte dostupné jen nejdůležitější kontakty.
• Sauna, ta umí krásně unavit a energeticky očistit. Usnete po ní jako miminko. Budete po ní už umytí, odpočatí a uvolnění.
• Unavit samozřejmě umí i fyzický výdej energie. Namáhavý sport přímo před spaním se ale nedoporučuje, lepší je např. klidná procházka.
• Esenciální oleje na spaní jsou také skvělým pomocníkem. Podobně jako např. meduňkový, mučenkový nebo heřmánkový čaj nebo kapky na dobrou noc. Bylinek je celá řada, doporučuje se mimo jiné levandule nebo kozlík lékařský. Ráno si můžete pro změnu dát dračí kapky jako životabudič. Lepší je dát si večer čaj na spaní a ráno sirup na energii nebo kávu než prášky, které vás večer utlumí a ráno si na dobrou náladu muset brát antidepresiva. 
• Na někoho platí zvuky moře, tibetské mísy, relaxační hudba. Nejhorší, co může být je strávit noc s chrapošem.
• Usnout v meditaci je také fajn. Neodsuzujte, dokud jste nezkusili. Alespoň zkuste zavřít oči a nemyslet na nic jiného než na nádech-výdech a pozorovat svůj dech, postupně ho prohlubovat a po pár nácvicích se možná překvapeně probudíte až ráno.

Jak vidíte, spánek je docela alchymie. Jinak se spí někomu, kdo po celodenní dřině usne na samotě u lesa a jinak tomu, kdo se stresuje celý den v práci a hlava mu jede ještě dlouho po sprše.

Spánek potřebujeme k životu ať se nám to líbí nebo ne, tak si ho zpříjemněte, jak jen to jde.